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24/11/2017

Comer para ser feliz

Difícil quem já não tenha passado por uma fase de estresse e ansiedade. Alguns convivem constantemente com eles. Mas a verdade é que prejudicam nossos relacionamentos, trabalho e também a saúde.

A boa notícia é que comer – sim! – pode ajudar a combater esses dois inimigos. Abandone aquela comilança descontrolada e ansiosa e aposte nos alimentos que ajudam a liberar substâncias de bem-estar e dar um chega pra lá no estresse. A sensação é imediata! Preparamos um dossiê com seus principais aliados, confira:

  • Chocolate: impossível não começar com ele! O chocolate, principalmente o amargo, é rico em flavonoides, que favorecem a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade.
  • Batata doce: Muito rica em todos os tipos de vitaminas e minerais, como a vitamina C, vitamina D, vitamina B6, ferro e magnésio. É responsável por aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e a ter ossos, pele e nervos saudáveis.
  • Mel: O mel ajuda o organismo a produzir a serotonina, te ajudando a se sentir mais feliz, calmo e leve
  • Alface: O alface é rico em lactucina e folato, que atuam no organismo como calmantes e previnem a depressão e confusões mentais.
 
  • Abacate: O abacate é rico em vitamina B, que reduz o estresse instantaneamente. Ele também possui altos níveis de gordura monossaturada e potássio, que ajuda a diminuir a alta pressão sanguínea proveniente do estresse. Além disso, ajuda a aumentar a produção de serotonina.
  • Amêndoas: elas contêm magnésio e vitamina B, que ajudam a aumentar a serotonina, zinco, que combate os efeitos negativos do estresse, e vitamina E, que age como um antioxidante destruindo radicais livres relacionados ao estresse.
  • Salmão: O ômega 3 presente no salmão previne picos dos horônios do estresse, cortisol e adrenalina. Dietas ricas em ômega 3 ajudam a reduzir doenças cardíacas relacionadas à alimentação.
  • Banana: Graças ao alto teor de triptofano, ela ajuda no combate da depressão e alivia a ansiedade.
  • Leite, ovos e derivados magros: pelo mesmo motivo da banana!
  • Frutas cítricas: a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio responsável pelo estresse. 
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