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07/06/2017

Você sabia que fumantes precisam de mais vitamina C?

Pessoas que fumam ou estão parando de fumar precisam de uma ingestão diária de vitamina C em torno de 20% maior do que os não-fumantes. Isso acontece porque grande parte da vitamina C ingerida é eliminada pela nicotina. O fumo aumenta o que chamamos de estresse oxidativo da vitamina C.

Como a vitamina C é um antioxidante natural, sua redução pelo cigarro também explica muitos outros efeitos, como o envelhecimento da pele e a dificuldade de cicatrização. Além disso, ela também protege os pulmões e ajuda a reduzir o estrese e acelerar o metabolismo, o que contribui para uma desintoxicação natural do corpo.

Com isso, é uma aliada também dos ex-fumantes, pois  ajuda a recuperar os tecidos prejudicados, melhora a circulação, elimina toxinas e a aumenta o número de glóbulos vermelhos, já que ajuda na absorção de ferro.

Sintomas de deficiência 

Os fumantes precisam ficar alertas aos sintomas da deficiência de vitamina C, como cansaço excessivo, irritabilidade, infecções, dores musculares, hematomas, pele e cabelos secos, problemas bucais e anemia. A deficiência mais grave pode causar escorbuto e sintomas como hemorragias, perda de dentes e depressão.

Garanta sua dose

A vitamina C pode ser ingerida por meio da dieta rica em frutas cítricas, como kiwi, morango, laranja, e também pimentão, brócolis, couve-de-bruxelas, goji berry, cranberry e caju.

Se a dieta não supre a dose recomendada, os suplementos podem ser uma maneira prática para ingerir a quantidade certa da vitamina todos os dias.

 

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